Alimentos que ayudan a mejorar la digestión

Para tener una buena digestión debemos comer  alimentos que tengan nutrientes . Los nutrientes son sustancias contenidas en los alimentos y les sirven a  nosotros los seres vivos:
-como fuente de energía
-para la formación del cuerpo
- para elaborar sustancias que requiere el metabolismo para mantener las funciones del organismo .

NUTRIENTES ESENCIALES 

    
CARBOHIDRATOS
Son la mejor fuente de energía para el crecimiento, el mantenimiento y la actividad física y mental

FIBRA

Produce  haces abundantes y blandas.Combate el estreñimiento y enfermedades intestinales.

VITAMINAS

Regulan los procesos químicos de cuerpo  y ayudan a convertirse las grasas  en energía.

 MINERALES 

Ayudan construir los huesos y controlan el equilibrio liquido y  y las secreciones glandulares

   

    

PROTEÍNAS 

Son la  materia prima de las células y tejidos,y producen hormonas y otras sustancias químicas activas .

GRASAS 

Proporcionan energía y forman bajo la piel una capa de tejido que coacerva el calor del cuerpo    

 6 ALIMENTOS QUE FACILITAN LA DIGESTIÓN

ACEITE DE OLIVA 

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• El aceite de oliva  tiene múltiples beneficios para el organismo, uno de ellos es que resulta un gran facilitador de la digestión . “Ayuda a que los alimentos se transformen en el estómago, evita el reflujo gástrico que produce la acidez,  favorece la evacuación de heces y esquiva las infecciones en el tracto digestivo”. 
• JENGIBRE 
  

  
• Esta aromática raíz, el jengibre  es un excelente estimulante digestivo. “Incita la liberación de enzimas por parte del páncreas, ayudando a que la deglución sea más ligera y sin acidez”. Otra de sus principales propiedades es que es antibacteriano. “Previene alteraciones de la flora intestinal , reduce diarreas y mejora la evacuación. En infusión previene la dispepsia (digestión lenta y laboriosa)”.
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• ARÁNDANOS, FRESAS Y MORAS 
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  Son ricas en antioxidantes que ayudan a limpiar el colon  (una porción de intestino que elimina los residuos). Estas frutas se pueden mezclar con yogur y cereales integrales. Así se multiplica  el efecto sobre el tránsito intestinal.   
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• KIWI

El kiwi es conocida por aportar gran cantidad de fibra soluble actidina(aceite que se extrae de las pepitas del kiwi)  que ayuda a la digestión. Sobre todo tomado en el desayuno. ¿Cómo postre? "Puede aliviar la sensación de pesadez estomacal".

PESCADO 

"La baja cantidad de colágeno (aporta flexibilidad a nuestros tejidos ) presente en el pescado, sobre todo el blanco, juega un papel importante es su rápida digestión.

PIÑA NATURAL 

La piña contiene enzimas proteolíticas (ayudan a digerir las proteínas). En concreto destaca su aporte de bromelina. “Este complejo enzimático apoya los mecanismos digestivos rompiendo las moléculas proteicas y ayuda a eliminar los parásitos intestinales”. Además es una excelente fuente de fibra. “Una celulosa que colabora en el tránsito intestinal”. Algo más .Ayuda con la resaca. “Es diurética y tiene efecto desintoxicante”.

CONSEJOS PARA UNA BUENA DIGESTIÓN

Cuida los hábitos a la hora de comer: comer la cantidad justa, poca grasa,poco alcohol  y bebidas gaseosas, no hablar con comida en la boca, no abusar de especias, salsas y picantes, no acostarse ni realizar esfuerzos importantes después de comer...

Condimenta con hierbas digestivas las comidas pesadas y añade unas hojas de perejil a las ensaladas para prevenir gases.

Come en un ambiente feliz y agradable (la mesa bien puesta, flores, etc...). Hay que comer a gusto y con tranquilidad, aprendiendo a degustar la comida.

No comas estando de mal humor, es mejor esperar a que se pase. Comer de mal humor hace que el enfado se traspase a la digestión y el nerviosismo produce acidez de estómago.

Mastica cada bocado 30 veces. 

No ingieras líquidos muy fríos en la comida, ya que dificulta la digestión. Evita los constastes de temperatura, bebidas muy frías y comida muy caliente.

Intenta comer siempre a la misma hora, una sencilla forma de regular el organismo.

Toma un consomé vegetal (no graso) antes de las comidas. Por ejemplo, un vaso del agua de cocción de hojas de alcachofa sin sal.